Το Gym Diet Plan δημιουργήθηκε από το Diet Health Club με σκοπό να παρέχει σε συνεργασία με το γυμναστήριο άμεση και οικονομική πρόσβαση σε εξατομικευμένο OnLine διαιτολόγιο σε κάθε ασκούμενο ή αθλητή. Στο Gym Diet Plan θα βρεις την κατάλληλη διατροφή για εσένα.

Μαζί μας κάθε γυμναστήριο ή Personal Trainer  μπορεί να παρέχει σε κάθε ασκούμενό του ολοκληρωμένη Wellbeing υπηρεσία συνεπικουρώντας με το πολύ σημαντικό κομμάτι της διατροφής. Είτε είσαι ασκούμενος ή αθλητής, είτε ιδιόκτητης χώρου άθλησης επικοινώνησε μαζί μου ώστε να λάβεις ενημέρωση για τις υπηρεσίες, τα πακέτα και τις πρόσφορες του Gym Diet Plan.


Με χαρά

Γεωργία Χατζηιωάννου
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Person Trainer
Nlp Wellbeing Coach

Μάθε Περισσότερα για τη Διαδικασία Είσαι ιδιοκτήτης χώρου άσκησης; Επικοινώνησε εδώ!

Στείλε μου τον κωδικό του πακέτου που προμηθεύτηκες από τον χώρο ευεξίας, το γυμναστήριο ή τον Personal Trainer σου εδώ

ή διάλεξε τώρα το πρόγραμμα που σου ταιριάζει απευθείας από την σελίδα πατώντας εδώ.

Επικοινώνησε μαζί μου στο messenger  (για την πιο άμεση εξυπηρέτησή σου) ή στείλε μου mail και ενημερώσου πλήρως για την διαδικασία.

Λάβε το πρόγραμμα σου την προκαθορισμένη ημέρα.

Θα έχεις προγραμματισμένα ραντεβού για feedback.

Θα έχεις άμεση επικοινωνία μαζί μου για αλλαγές ή οτιδήποτε χρειαστείς ανάμεσα στα ραντεβού.

Ειπαν για τα προγραμματα μου

εξαιρετική η Γεωργία !! νόστιμες κ εύκολες συνταγές κ άμεση επικοινωνία !μαζί κατάφεραμε να χάσω 7 κιλά κ 12 πόντους από τη κοιλιά που είχα περισσότερο πρόβλημα! τη συστήνω κ την ευχαριστώ πολύ για όλα !!

Η καλύτερη διατροφή από μια επαγγελματία που είναι λεπτομερής στο κάθε τι και δεν σου αφήνει καμία απορία.
Είχα τις αμφιβολίες μου αν θα πετύχει όλο αυτό εξ αποστάσεως.
Τελικά δεν έχω καμία αμφιβολία για τα αποτελέσματα.
Εκτός των άλλων κατάφερα να ισορροπήσω το Σ. Ε. Ε γιατί τελικά η διατροφή είναι η αρχή των πάντων.

Γεωργία καλησπέρα θέλω να σου πω τις εντυπώσεις μου για τη δίαιτα. Είμαι στην τέταρτη μέρα κ ΔΕΝ πεινάω καθόλου, ΔΕΝ λιγουρευομαι τίποτα κ νιώθω μια απίστευτη ενέργεια. Ποιος εγώ που ήμουν συνέχεια κουρασμένη κ δεν είχα δύναμη να σηκωθώ από τον καναπέ. Πραγματικά είμαι πολύ χαρούμενη δεν το πιστεύω ότι νιώθω έτσι σε 4 μόνο μέρες κ νιώθω ξεφουσκωτη.ανυπομονω για το ραντεβού ζύγισης.

Σε 12 μέρες μειων 3,5 κιλά αλλά το κυριότερο είναι πολλοί πόντοι μειων, χορταστικά γεύματα και απίστευτη βελτίωση της όψης και υφής του δέρματος!!!!!

Γνώρισα τη Γεωργία τυχαία στο facebook και η αλήθεια είναι ότι ήμουν πολύ επιφυλακτική…κι όμως έχασα οκτώ κιλά μέσα σε δύο μήνες και για να είμαι ειλικρινής έκανα και ατασθαλίες…δεν με μαλωσε ποτέ…δεν με έκανε ποτέ να νιώσω άσχημα αλλά αντίθετα πάντα με ενθάρρυνε!!!
Γεωργία μου σε ευχαριστώ πολύ για όλα!!!

Διάβασα με προσοχή το πρόγραμμα που μου έστειλε η κα.Χατζηιωαννου κ ομολογώ πως έχω καταενθουσιαστει
Καμία σχέση με ο,τι έχω ακολουθήσει έως τώρα
Ξεκινώ με άλλη διάθεση
Ευχαριστώ πολύ!!!

Έχασα 6 κιλά σε ένα μήνα ,έχασα 4 πόντους αρκετό λίπος,ενεργοποιήθηκε επιτέλους ο μεταβολισμός μου ,χωρίς πείνα και χωρίς να νιώσω κάποια ατονία η αδυναμία ..:.γευστικές συνταγές αλλά και αλλαγές στο πρόγραμμα σύμφωνα με τις προτιμήσεις μου …ευγενική κ κ Γεωργία και πάντα πρόθυμη να απαντήσει σε οποίες ερωτήσεις μου …και συνεχίσουμε δυναμικά ….

Οφείλω ένα μεγάλο ευχαριστώ στην Κα Γεωργία και στην Mediterranean Keto Diet που με την υποστήριξη & την ενθάρρυνσή της κατάφερα να φτάσω στον επιθυμητό μου στόχο, καθώς ήμουν διστακτική να ξεκινήσω μιας και έχω δοκιμάσει πληθώρα διαιτών. Κατά την διάρκεια της διατροφής δεν ένιωθα καθόλου πείνα, το σώμα μου άλλαξε και τα αποτελέσματα ήταν φανερά από τις πρώτες κιόλας ημέρες. Ευχαριστώ πολύ Κα Γεωργία που με μάθατε να τρέφομαι σωστά, αλλά πιο πολύ απ’ όλα σας ευχαριστώ που ήσασταν δίπλα μου σε όλη την διαδρομή μου. Σας ευχαριστώ για όλα!

Οι λέξεις που μου έρχονται στο μυαλό για τα προγράμματα της κας Χατζηιωάννου είναι κυρίως ΠΟΙΚΙΛΙΑ -ΠΟΣΟΤΗΤΑ-ΓΕΥΣΗ κάτι που πραγματικά κάνει την τήρηση τους όχι μόνο πιο εύκολη αλλά και πιο ευχάριστη διαδικασία. …ειδικά όταν βλέπεις με τόσο νόστιμο φαγητό να φεύγουν και κιλα! !!

έχω πάθει σοκ!!Πρώτη φορά με διατροφή χάνω κιλά χωρίς να πεινάωμπράβος σας είστε εξαιρετική το σημαντικότερο δεν μου λείπουν τα γλυκά.κ πάλι μπράβο σας κ σας ευχαριστώ πάρα πολύ

Είναι η καλύτερη διατροφή που έχω δοκιμάσει ποτέ… Καταρχάς δεν υπάρχει καθόλου το αίσθημα της πείνας και κατά δεύτερον χάνονται αρκετοί πόντοι και κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα, με φαγητά απλά καθημερινά που μπορούν να καταναλωθούν από όλους… Τα δυο σημαντικά σε μια δίαιτα… Προτείνω ανεπιφύλακτα την συγκεκριμένη γιατρό γιατί ξέρει τι να σου προτείνει και τι είναι καλύτερο για σένα, με ευγένεια και συνέπεια…

Είμαι πολύ χαρούμενη και ικανοποιημένη και με τον εαυτό μου και με την διατροφή αυτή!! Δεν έχω νιώσει πιο ευεργετικά ευχαριστώ πολύ για την βοήθεια και την άμεση ανταπόκριση σε όλα! 3.300 σε 10 μέρες! Τα λέει όλα

Ένας επιστήμονας που ξεχωρίζει από τον επαγγελματισμό ,την συνέπεια , το σεβασμό προς τον πελάτη και την βαθιά γνώση που έχει για την διατροφή . Το αποτέλεσμα που είχα στο σώμα μου από την καθοδήγηση-διατροφή τις Γεωργίας ΔΕΝ ΤΟ ΠΕΡΙΜΕΝΑ . Μπράβο σου !! Τα λόγια πιστεύω είναι περιττά , αυτός που θα κάνει την διατροφή θα τα καταλάβει αυτά που λέω !! Ξεκινά χθες ….

Προτείνω ανεπιφύλακτα την συγκεκριμένη keto Diet από την συγκεκριμένη διαιτολόγο. Την ακολουθώ 3 εβδομάδες κ ήδη τα αποτελέσματα είναι εμφανή. Το σίγουρο είναι ότι θα “υιοθετήσω” αυτόν τον τρόπο διατροφής γιατί είναι υγιεινός και θρεπτικός.

Έχω δοκιμάσει σχεδόν τα πάντα σε ότι αφορά τη διατροφή. Πρώτη φορά νιώθω τόσο όμορφα και ότι θα τα καταφέρω σίγουρα. Η στήριξη της Γεωργίας είναι απίστευτη. Χωρίς να σε ξέρει σε στηρίζει πραγματικά.

Προσπαθούσα καιρό να καταφέρω να πειθαρχήσω σε πρόγραμμα διατροφής πάνω από 2 εβδομάδες ..πάντα έσπαγα..κατάφερα με τη δική σου διατροφή και επικοινωνία όχι μόνο να την ακολουθήσω κατά γράμμα χωρίς πείνα χωρίς ιδιαίτερη δυσκολία αλλα καταφερα κ έφτασα στο αποτέλεσμα που ήθελα.Σε ευχαριστώ πολύ για όλα.

Συχνες Ερωτησεις

Γυμνάζομαι συστηματικά και δεν χάνω βάρος, γιατί συμβαίνει αυτό;

Για να αποκτήσουμε το σμιλεμένο σώμα που ονειρευόμαστε, δεν αρκεί να ιδρώνουμε στο γυμναστήριο. Τις επιδόσεις μας επηρεάζει και το τι τρώμε. Κυρίως αυτό, μιας και η διατροφή συμβάλει κατά 70% στην απώλεια βάρους σε σχέση με την άσκηση, η οποία συμβάλει κατά 30%
Ιδρώνουμε στο γυμναστήριο, βγαίνουμε βρέξει-χιονίσει για τρέξιμο, δεν χάνουμε ούτε ένα μάθημα πιλάτες. Στόχος, να «φτιάξουμε» σώμα. Συχνά όμως μας διαφεύγει, μία βασική λεπτομέρεια, η οποία μπορεί και να κάνει όλη μας την προσπάθεια να πάει στράφη: Η διατροφή. Το τι τρώμε την περίοδο που γυμναζόμαστε, αλλά και το πότε το τρώμε, επηρεάζουν το αποτέλεσμα της άσκησης. Οι λανθασμένες διατροφικές συνήθειες «κλέβουν» την ενέργειά μας, εξαντλούν τον οργανισμό και μειώνουν τις αποδόσεις μας.

Αν δεν φάω τίποτα πριν την προπόνηση θα κάψω περισσότερο λίπος, ισχύει;

ΟΧΙ! Μη γυμνάζεστε ποτέ με άδειο στομάχι. Ένας νηστικός οργανισμός, προσπαθώντας απεγνωσμένα να βρει ενέργεια από κάπου, στρέφεται αναγκαστικά στους μυς. Αυτό, όμως, έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια μυϊκού ιστού και τη μείωση της αντοχής και της δύναμής σας. Αυτό που χρειάζεστε είναι, αν γυμνάζεστε το πρωί, ένα θρεπτικό πρωινό 30΄ πριν από την άσκηση, που θα σας τροφοδοτήσει με την απαραίτητη ενέργεια, προκειμένου να ανταπεξέλθετε στις απαιτήσεις της γυμναστικής που θα κάνετε.
Αν γυμνάζεστε το βράδυ, μην πέσετε στην παγίδα να μη φάτε απολύτως τίποτα πριν από την άσκηση. Η εξάντληση της μέρας, σε συνδυασμό με το άδειο στομάχι, δεν θα σας αφήσουν να ανταποκριθείτε στις απαιτήσεις που επιβάλλει το πρόγραμμά σας.

Τι πρέπει να τρώω πριν την προπόνηση;

Καταναλώστε αργής πέψης υδατάνθρακες πριν από την προπόνηση
Αρκετά άτομα εξακολουθούν να επιλέγουν γρήγορους υδατάνθρακες πριν από την προπόνηση, νομίζοντας ότι θα τους προσφέρει στήριξη στο θέμα της ενέργειας. Ίσως και να βοηθήσουν αλλά σίγουρα δεν θα συμβάλουν στην καύση λίπους όπως οι αργής-πέψης υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη.
Γιατί δουλεύει: Μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Εθνικό Κολέγιο Φυσικής Αγωγής της Ταϊβάν διαπίστωσε ότι οι αθλητές που κατανάλωναν ένα προ-προπονητικό γεύμα με αργής πέψης υδατάνθρακες και πρωτεΐνη έκαψαν περισσότερο λίπος κατά τη διάρκεια της προπόνησης και ήταν σε θέση να προπονηθούν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα προτού φτάσουν στην εξάντληση από ότι οι αθλητές που δεν κατανάλωσαν ταχείας πέψης υδατάνθρακες.

Πρέπει να τρώω μετα την άσκηση και πριν κοιμηθώ;

Το σώμα σας, ενώ κοιμάστε βρίσκεται ουσιαστικά σε κατάσταση νηστείας και χρησιμοποιεί αμινοξέα από τους μύες ώστε να τροφοδοτήσει τον εγκέφαλο σας κατά τη διάρκεια απουσίας τροφής. Και δεδομένου ότι κάθε μυϊκή απώλεια πρόκειται να επηρεάσει αρνητικά το μεταβολισμό σας, έτσι αυτό θα παρεμποδίζει τις προσπάθειες σας για απώλεια λίπους.
Γιατί δουλεύει: Η σωστή διατροφή πριν τον ύπνο σημαίνει ότι τα αμινοξέα θα χρησιμοποιούνται από το γεύμα, και όχι από τους μύες σας. Ωστόσο, δεν συνιστώ να καταναλώνετε υδατάνθρακες, αλλά πρωτεΐνες και λίπος. Έρευνα έχει δείξει ότι η πρωτεΐνη του βραδινού γεύματος μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καύση λίπους κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Τι πρέπει να τρώω μετα την άσκηση; Πρωτεΐνη από διατροφική σόγια VS συμπλήρωμα καζεΐνης.

Κάντε τα σαλάτα! Τα λαχανικά μάς δίνουν υδατάνθρακες για άμεση ενέργεια, τροφοδοτώντας παράλληλα το σώμα με βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, απαραίτητα για την καλή λειτουργία του μεταβολισμού μας. Μετά την άσκηση, μπορείτε να φάτε 1 χορταστική σαλάτα με τα αγαπημένα σας λαχανικά μαζί με μια καλή πηγή πρωτεΐνης και μια μικρή δόση υδατάνθρακα.
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα (Μπερμιγχαμ), διαπίστωσαν ότι τα άτομα που λάμβαναν 20γρ. πρωτεΐνη σόγιας ημερησίως για τρεις μήνες έχασαν ένα σημαντικό ποσοστό κοιλιακού λίπους σε σύγκριση με αυτούς που χρησιμοποιούσαν πρωτεΐνη καζεΐνης. Η σόγια έχει βρεθεί επίσης να αυξάνει τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης, η οποία σας βοηθά να χτίσετε μυϊκή μάζα, αλλά και να κάψετε σωματικό λίπος.

Δεν πρέπει να καταναλώνω καθόλου λίπος όταν θέλω να χάσω λίπος;

Εξαφανίζοντας το λίπος από τη διατροφή σας ενώ προσπαθείτε να γραμμώσετε, δεν είναι καλή ιδέα. Τα υγιή λιπαρά, δηλαδή τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, καθώς και τα μονοακόρεστα λιπαρά, μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να χάσετε σωματικό λίπος.
Γιατί δουλεύει: Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός και η πέστροφα, καθώς και τα καρύδια, είναι καλές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, ενώ το ελαιόλαδο, το φυστικοβούτυρο, το αβοκάντο και τα αυγά είναι όλα καλές πηγές μονοακόρεστων λιπαρών. Οι απλοί ξηροί καρποί είναι μία επίσης καλή επιλογή. Μια μελέτη από Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια ανέφερε ότι τα άτομα που ακολουθούσαν μία διατροφή χαμηλή σε θερμίδες και πλούσια σε λιπαρά, με την πλειοψηφία του λίπους να προέρχεται από τα καρύδια, έχασαν σημαντικά λιγότερο σωματικό λίπος από τα άτομα που κατανάλωναν τις ίδιες θερμίδες αλλά με υψηλότερη πρόσληψη υδατανθράκων και χαμηλότερη πρόσληψη λιπαρών.
Τι να κάνετε: Κρατήστε την πρόσληψη λίπους στο 20% – 30% των συνολικών ημερήσιων σας θερμίδων.

Το ‘’Σωσίβιο’’ γύρω από την κοιλιά είναι μόνο θέμα εμφάνισης;

Το περιττό λίπος στην περιοχή της κοιλιάς θα πρέπει να σας απασχολεί και για άλλους, σοβαρότερους λόγους, από την εμφάνιση . Λόγους υγείας!
Σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποιήθηκε σε περίπου 360.000 άτομα από εννέα ευρωπαϊκές χώρες διαπιστώθηκε ότι για τους άνδρες με περιφέρεια μέσης πάνω από 120 εκατοστά και για τις γυναίκες με περιφέρεια πάνω από 100 εκατοστά, ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου από καρκίνο ή μεταβολικές και καρδιακές παθήσεις είναι διπλάσιος σε σχέση με τους άνδρες που έχουν μέση κάτω από 80 εκατοστά και τις γυναίκες με μέση κάτω από 65 εκατοστά. Μάλιστα, μια αύξηση κατά 5 εκατοστά της περιφέρειας της μέσης αυξάνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 17% στους άνδρες και κατά 13% στις γυναίκες.

Πως θα απαλλαγώ από την κυτταρίτιδα;

Αν είσαι υπέρβαρη, η αποβολή περιττού βάρους με γυμναστική και δίαιτα θα σε βοηθήσει να ενισχύσεις τις άμυνές σου απέναντι στην κυτταρίτιδα. Αλλά ακόμη κι αν είσαι αδύνατη, με τη λήψη σωστών θρεπτικών συστατικών από τη διατροφή σου, την κατάλληλη άσκηση θα πετύχεις θαύματα στο σώμα σου.

Είμαι στην εμμηνόπαυση, πόσο σημαντικό είναι το ασβέστιο για την απώλεια λίπους;

Η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων, ειδικά κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης εκτός του ότι μαζί με την άσκηση προάγει την θωράκιση του οστικού ιστού μιας γυναίκας, ταυτόχρονα βοηθά στην πρόσληψη πρωτεΐνης και στη μυϊκή οικοδόμηση, το ασβέστιο αποτελεί ένα τεράστιο όφελος για την απώλεια λίπους.
Γιατί δουλεύει: Το ασβέστιο έχει αποδειχθεί σε πολλές μελέτες ότι ενισχύει την απώλεια λίπους, ιδιαίτερα γύρω από την κοιλιακή χώρα. Έχει αναφερθεί ότι το calcitrol, μια ορμόνη που προάγει την αύξηση του σωματικού λίπους και τον περιορισμό στην καύση λίπους, καταστέλλεται, όταν καταναλώνεται επαρκής ποσότητα ασβεστίου από τη διατροφή. Το ασβέστιο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην μείωση της ποσότητας διατροφικού λίπους που απορροφάται από το έντερο, και μια πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι βοηθά στον περιορισμό πρόσληψης τροφής.

Πόσο σημαντικό είναι το νερό για την δίαιτα και την άσκηση;

Η κατανάλωση νερού μπορεί να ακούγεται πολύ απλή σαν ένας τρόπος για απώλεια λίπους, αλλά δουλεύει, και ειδικά όταν το νερό που πίνετε είναι κρύο.
Γιατί δουλεύει: Μια μελέτη από τη Γερμανία έδειξε ότι καταναλώνοντας δύο ποτήρια κρύο νερό θα μπορούσε να αυξήσει το μεταβολικό ρυθμό κατά περίπου 30%. Έχει θεωρηθεί ότι αυτό οφείλεται σε μια αύξηση στην απελευθέρωση της νορεπινεφρίνης, που προέρχεται από το νερό. Μια άλλη μελέτη επίσης διαπίστωσε ότι τα άτομα που έπιναν δύο ποτήρια νερό ανάμεσα στα γεύματα έτρωγαν λιγότερο φαγητό και έχασαν περίπου 2 κιλά επιπλέον μέσα σε 12 εβδομάδες, σε σύγκριση με αυτούς που δεν έπιναν περισσότερο νερό ανάμεσα στα γεύματα.
Τι να κάνετε: Πιείτε δύο ποτήρια κρύο νερό μεταξύ των γευμάτων σας κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Επικοινωνήστε μαζί μου

gymdietplanhealthclub1@gmail.com

Όροι Χρήσης