Είναι τα γνωστά παχάκια που προέρχονται από τις ατελείωτες φορές που είπατε ή ακούσατε ”αγάπη μου να παραγγείλουμε πίτσα;” και αφού τον δέσαμε τον γάιδαρο μας και δεν παλεύουμε πια στην αρένα του θέα Αθήναι η απάντηση τις περισσότερες φορές είναι ”μωρό μου, μέσα στο μυαλό μου είσαι!” Παραδεχτείτε το.
Φέτος- όπως κάθε χρονιά- μην περιμένατε τελευταία στιγμή για να πατήσετε πόδι στο γυμναστήριο και παράλληλα να ξεκινήσετε διατροφή για το καλοκαίρι που πλησιάζει, ξεκινήστε ΤΩΡΑ.
Το «σωσίβιο» χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να περιοριστεί, πόσο μάλλον για να φύγει εντελώς. Σε κάθε περίπτωση θέλει προσπάθεια, πειθαρχία και σωστό προγραμματισμό για να έχετε εμφανή αποτελέσματα. «Και γιατί να το κάνω;» θα αναρωτηθείτε εύλογα.
Πέρα από το – προφανές – κίνητρο της καλλίγραμμης εμφάνισης εν όψει καλοκαιριού, το περιττό λίπος στην περιοχή της κοιλιάς θα πρέπει να σας απασχολεί και για άλλους, σοβαρότερους λόγους. Λόγους υγείας!
Σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποιήθηκε σε περίπου 360.000 άτομα από εννέα ευρωπαϊκές χώρες διαπιστώθηκε ότι για τους άνδρες με περιφέρεια μέσης πάνω από 120 εκατοστά και για τις γυναίκες με περιφέρεια πάνω από 100 εκατοστά, ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου από καρκίνο ή μεταβολικές ή καρδιακές παθήσεις είναι διπλάσιος σε σχέση με τους άνδρες που έχουν μέση κάτω από 80 εκατοστά και τις γυναίκες με μέση κάτω από 65 εκατοστά. Μάλιστα, μια αύξηση κατά 5 εκατοστά της περιφέρειας της μέσης αυξάνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 17% στους άνδρες και κατά 13% στις γυναίκες. Αρχίσατε ήδη να υπολογίζετε τον Δείκτη Μάζας Σώματος και ψάχνετε μανιωδώς την μεζούρα από το κουτάκι με τα ραπτικά;
Μην σας πιάνει πανικός. Σίγουρα το περιττό λίπος στο σώμα μπορεί να εγκυμονεί κινδύνους για την υγεία, αλλά το κατά πόσο θα το περιορίσετε η όχι είναι αποκλειστικά στο χέρι σας. Αποκλειστικά; Όχι ακριβώς. Παρακάτω θα βρείτε μερικές βασικές διατροφικές και προπονητικές συμβουλές, ο συνδυασμός των οποίων θα σας βοηθήσει να πετύχετε τον στόχο σας και φυσικά να διατηρήσετε τα αποτελέσματα για όλον τον χρόνο.
Σημείωση: Προτού ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης ή διατροφής, καλό είναι να συμβουλευτείτε διατροφολόγο και γυμναστή.
Διατροφή: Ρίξτε «πόρτα» στα κακά λιπαρά και τους απλούς υδατάνθρακες. Γνωρίζουμε πως ένας από τους κύριους λόγους ύπαρξης του «σωσιβίου» είναι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε λίπος σε συνδυασμό με απλούς υδατάνθρακες. Ελαττώνοντας έστω και κατά 25 γραμμάρια από τα κακά λιπαρά που λαμβάνουμε καθημερινά, γλιτώνουμε 225 θερμίδες, που με την σειρά τους αντιστοιχούν σε 0.3 κιλά εβδομαδιαίως. Πως μπορείτε να το καταφέρετε αυτό; Αφαιρώντας από καθημερινές τροφές τα συστατικά που τις «φορτώνουν» με λιπαρά ή επιλέγοντας πιο υγιεινές εναλλακτικές. Για παράδειγμα: * Αντικαταστήστε τυριά τύπου τσένταρ με ανθότυρο, αντικαταστήστε – όσο δύσκολο και αν είναι- τις τηγανιτές πατάτες με βραστές. Μια τυπική μερίδα με τηγανιτές πατάτες περιλαμβάνει τουλάχιστον 10 γραμμάρια λίπους, ποσότητα που μπορεί να αυξηθεί ανάλογα με το πόσες θα καταναλώσετε. Μια βραστή πατάτα με ωμό ελαιόλαδο αποτελεί ιδανική εναλλακτική με θρεπτικά λιπαρά, ενώ μια γλυκοπατάτα με περισσότερες φυτικές ίνες ακόμη καλύτερη.
Να γνωρίζετε όμως το εξής: δίαιτα που να στοχεύει αποκλειστικά στην ελάττωση του λίπους της κοιλιάς δεν υπάρχει. Το θετικό της δίαιτας είναι ότι αν αρχίσετε να χάνετε λίπος, το πρώτο σημείο που θα δείτε να «πέφτει» είναι η κοιλιά.
Άσκηση: Νυν υπέρ πάντων… η αερόβια